چگونه زندگی نوجوان خوبی داشته باشیم: 9 گام برای یک نوجوانی شاد و سالم

مرحله 1: یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید

مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید
روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید
خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
با خود و دیگران مهربان و دلسوز باشید

مرحله 2: تعیین اهداف و اولویت ها

علایق و علایق خود را شناسایی کنید
اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید
زمان و انرژی خود را در اولویت قرار دهید
برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید

مرحله 3: ایجاد روابط سالم

روابط خود را با خانواده و دوستان تقویت کنید
با کسانی که به آنها اعتماد دارید باز و صادق باشید
گوش دادن فعال و ارتباط موثر را تمرین کنید
مرزها و انتظارات را تعیین کنید

مرحله 4: فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید

فعالیت‌های بدنی مورد علاقه‌تان را پیدا کنید و آن‌ها را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید
ورزش می تواند سلامت روان، سلامت جسمی و بهزیستی کلی را بهبود بخشد
به یک تیم ورزشی، باشگاه یا باشگاه بپیوندید تا فعال بمانید و با افراد جدید ملاقات کنید

مرحله 5: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

روی غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید
غذاهای فرآوری شده و شیرین را محدود کنید
آب فراوان بنوشید و هیدراته بمانید
برای مشاوره تغذیه شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید

مرحله 6: به اندازه کافی بخوابید

برای 8 تا 10 ساعت خواب در شب هدف قرار دهید
یک روال قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند آرام شوید
زمان صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید و یک محیط خواب تاریک و آرام ایجاد کنید

مرحله 7: استرس و اضطراب را مدیریت کنید

تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید
در فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا یا تنفس عمیق شرکت کنید
در صورت نیاز از بزرگسالان قابل اعتماد یا متخصصان سلامت روان کمک بگیرید
وقتی احساس خستگی می کنید استراحت کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مرحله 8: مهارت های مدیریت زمان را بیاموزید

از برنامه ریز یا تقویم برای سازماندهی خود استفاده کنید
کارها را اولویت بندی کنید و پروژه های بزرگتر را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید
مهلت‌ها و یادآوری‌ها را برای ادامه مسیر تعیین کنید
برای جلوگیری از فرسودگی، به طور منظم استراحت کنید

مرحله 9: به دنبال فرصت هایی برای رشد باشید

علائق و علایق خود را در خارج از مدرسه کاوش کنید
کار داوطلبانه، کارآموزی یا فعالیت های فوق برنامه را در نظر بگیرید
نقش های رهبری یا سمت های مربیگری را برای توسعه مهارت های خود به عهده بگیرید
به دنبال راهنما یا الگوهایی برای راهنمایی و پشتیبانی باشید

33 نکته برای یک زندگی نوجوان خوب

برای پرورش طرز فکر مثبت، شکرگزاری را هر روز تمرین کنید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید و دستاوردهای خود را در این راه جشن بگیرید.
اطراف خود را با افراد حمایت کننده و تشویق کننده احاطه کنید.
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.
فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید.
به اندازه کافی بخوابید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
استرس و اضطراب را از طریق تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش مدیریت کنید.
مهارت های مدیریت زمان را بیاموزید تا سازماندهی شده و سازنده بمانید.
به دنبال فرصت هایی برای رشد و توسعه باشید.
با خود صادق باشید و از بیان احساسات خود نترسید.
ذهنیت رشد را پرورش دهید و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد بپذیرید.
همدلی و مهربانی را با دیگران تمرین کنید.
با خانواده و دوستان خود در ارتباط بمانید.
وقت استراحت کنید و در صورت نیاز مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
به دنبال مربیان یا الگوهایی برای راهنمایی و پشتیبانی باشید.
برای کشف علایق خود داوطلب شوید یا در فعالیت های فوق برنامه شرکت کنید.
شفقت و خودبخشی را تمرین کنید.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید و برای معاینات منظم به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
سازماندهی خود را حفظ کنید و از یک برنامه ریز استفاده کنید تا از برنامه و وظایف خود مطلع شوید.
بیاموزید در مواقع لزوم نه بگویید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
احساس هدف و معنا را در زندگی خود پرورش دهید.
مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
گوش دادن فعال و ارتباط موثر را تمرین کنید.
به دنبال تجربیات جدید باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید.
ریسک کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید.
سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.
با طبیعت در ارتباط باشید و زمانی را در فضای باز بگذرانید.
برای کاهش استرس و اضطراب، تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید.
به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و رشد باشید.
احساس خودآگاهی و خودپذیری را در خود پرورش دهید.
مثبت بمانید و روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
مراقب خود باشید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

«مغز نوجوان: راهنمایی برای والدین» نوشته دکتر فرانسیس جی. گینز و دکتر سی. سو کارتر (2019)
«7 عادت نوجوانان بسیار مؤثر» نوشته شان کاوی (2007)
«ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» اثر کارول اس. دوک (2006)

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب